Kellemetlen helyzetek folyamatosan jönnek létre az életünkben. Vannak nagyon súlyos helyzetek és vannak olyanok, amik aprók, de rettentően idegesítők. Te most milyen jellegű helyzet miatt stresszelsz sokat? Gyakran húzod fel magad apróságnak tűnő dolog miatt? Nem úgy mennek a dolgok, ahogy szeretnéd és ettől folyamatosan befeszülsz? Válságban az életed és emiatt minden a feje tetejére állt?
Mivel akár kifejezetten nagy kihívás miatt stresszelünk, akár apróságok miatt, be kell látnunk, hogy az életünket nagyon nehéz stressz mentesen élni. Azaz ha nem is folyamatosan, de szinte majdnem mindig valamilyen mértékű stressz van az életünkben.
De mennyire normális az hogy hosszú ideig nem lehetünk meg zavaró tényező nélkül?
Muszáj, hogy folyamatosan stresszben éljük az életünket?
Nem, ennek nem kell így lennie! Pontosabban, annak nem kell igaznak lennie hogy a stressz miatt nagyon rossznak éljük meg az életünket. De hogyan lehetséges az, hogy bár vannak rossz helyzetek, de mégsem azt éljük meg, hogy mennyire nehéz mindez?
Ezen a témán tűnődtem el, hogy tényleg mennyire mindent besző és átsző a stressz a mindennapjainkban és hogyan lehet könnyebben túltennünk magunkat ezen. Tony Robbins jutott eszembe, mert neki mindig olyan jól megfogalmazott megoldásai vannak. Olyan egyszerűen, de kereken tud rávilágítani dolgokra.
Egy adott stresszhelyzet nem lesz örökké velünk
Ő a mindennapok stresszével kapcsolatban azt mondja, hogy gondolj arra, hogy a stressz nem tartós. Egész pontosan itt arra gondol, hogy az a helyzet, ami a stresszt okozza, nem tartós. Semmi nem tart örökké. A rossz dolgok se. Természetesen nem elbagatellizálni kell a válságokat, hanem megérteni, hogy a szenvedésünk nem tart örökké. Tony szerint, ha képesek vagyunk elfogadni, hogy a nehéz helyzetünkből gazdagabban fogunk kijönni, akkor már az önmagában egy stresszhelyzetet kezelő módszer.
A gondolatainkat szervezzük egy magasabb cél köré
Szintén Tony mondja, hogy ne hagyjuk hogy a jelenlegi helyzet okozta stressz rángasson minket, hanem inkább fókuszáljunk a jövőre. Gondoljunk arra, hogy milyen magasabb célt érhetünk el. Ez lehet a családod, a közösség, amiben élsz, vagy akár az egész emberiség vagy bolygó sorsa. Ha van egy magasztos cél, ami a mindennapjaidnak értelmet ad, nem fogsz elveszni a mindennapi történések okozta feszültségekbe.
Engem szinte mindig az szokott kihúzni az önmagam sajnálatából és az ezt okozó feszültségből, hogy a gyerekeimre gondolok. Nagyon jó érzéssel tölt el, hogy az anyukájuk lehetek, ez mindig melegséggel árasztja el a szívemet. Ezért ha sok mindent nehézségként is látok az életben, rögtön átíródik bennem a feszültség. Ezt mindenkinek javaslom! Gondolj valamelyik szerettedre! Ez a legegyszerűbb. Mindent megtennél értük, ugye? Ehhez pedig kell az erő, a fókuszáltság, ami ki tud rántani abból a mocsárból, amit a folyamatos stresszelés tud okozni.
Új szokások kialakítása
Fotó: Rebe Pascual – Unsplash
Emellett Tony azt is fontosnak tartja, hogy új szokásokat alakítsunk ki. Mire gondol ez alatt? Amikor belekerülünk egy stresszes helyzetbe, mindig valamilyen minta alapján cselekszünk. Ezt a mintát kell megfigyelni. Amikor benne vagyunk a történésben, persze nagyon nehéz az embernek önmagát megfigyelni, de utólag is végig tudjuk gondolni mi történt. Mit éreztünk? Mit gondoltunk? Mitől féltünk? Ha bekövetkezik, az a rossz, amitől félünk, annak mi lesz a következménye?
Ezzel egyidőben igyekezzünk a fizikai reakcióinkat is megfigyelni! Befájdul-e a fejünk közben, lehajtjuk a fejünket, kerüljük a szemkontaktust, összehúzzuk magunkat, satöbbi? Azért figyeljük meg a gondolatainkat, érzelmeinket és a fizikai testünk jelzéseit, mert ezáltal is tudatosodunk arról, ami velünk történik. A tudatosítás pedig elindít bennünk egy megértési folyamatot is, így már nem csak rángatni fognak bennünket a történések, hanem képesek leszünk átvenni az irányítást is.
Azért fontos ezeket megfigyelnünk és tudatosodnunk a folyamatokról, hogy rálátásunk legyen. És ha van rálátásunk, akkor képesek leszünk változtatni.
A testünk ellazítása
Fotó: Benjamin Child – Unsplash
Tony azt javasolja, hogy amikor stresszes szituációba kerülünk, figyeljünk oda arra, hogy a testünket ellazítsuk. Hogyan lehetséges ez? Húzzuk ki magunkat és az egész tüdőnket szívjuk tele levegővel, majd az egészet fújjuk ki. Ezáltal a testünk feszültségét tudjuk megszüntetni. Ezzel már nagyban hozzájárulunk az elménk lenyugtatásához is és képesek lehetünk átvenni az irányítást egy feszült helyzetben is.
Itt tudsz Tony gondolatairól bővebben olvasni: https://www.tonyrobbins.com/stress-management/
Összefoglalva a fentieket, elmondhatjuk, hogy a legtöbbünk életében folyamatosan jelen van a stressz valamilyen formában. Így szinte elkerülhetetlen, hogy feszültség időről időre megjelenjen, mégis sokat tehetünk azért, hogy könnyebben éljük meg ezeket a helyzeteket. Amennyiben sikerül egy fentebbi nézőpontból megvizsgálni magunkat, hogy miként érzünk, gondolkodunk és cselekszünk egy-egy feszült helyzetben, képesek leszünk a reakcióinkon is változtatni. Ennek a célja, hogy irányítani tudjuk a dolgokat és könnyebbé tesszük a megélésüket.
Úgy látod jól jönne valaki, akinek a segítségével át tudnád beszélni, hogy te hogyan szoktál stresszes helyzetekben reagálni? Vedd fel velünk a kapcsolatot és segítünk abban, hogy magasabb nézőpontból szemléld ez életed eseményeit, annak érdekében, hogy változtatni tudj és ne éld meg annyira keservesen a feszült helyzeteket! https://stresszoldoreceptek.hu/szemelyes-konzultacio/
